夜锻炼是指夜晚锻炼身体的一些方法与措施，是相对早晨锻炼身体的一种以时间来定义的一种说法。
随着国家日渐富强、社会安定，生活条件越来越好的人们，充分意识到锻炼身体对身体健康、家庭幸福、社会和谐的重要性，因而，五花八门的锻炼身体的方法也就应运而生，除了传统的跑步、体操、打拳、练剑、跳舞，跳绳、踢毽子等等锻练方法外，又有练瑜珈、走鬼步、跑步机锻炼等新潮锻炼方法。由于各人生活、工作环境不一样，锻炼身体的时间也由先前提倡的“晨练”而分化为“晨练”与“夜锻炼”。
本人是一名临床医生，平时工作很忙，虽说懂得体育锻炼能强身健体，但习惯晚睡，早晨起床又要赶时间到工作单位上班的我，无暇参加晨练，只能在晚上睡觉前小跑一会，以缓解白天紧张了一天的脑神经及身体肌肉。有一段时间，由于过节日，一日三餐都是海吃海喝，加至我停止夜锻炼，至使我体重猛增，同时出现腹部胀闷不适、头昏、脑胀、胸闷、四肢倦怠无力、动则气喘等症状。意识到问题严重的我，迅速制定出控制夜食，与恢复夜锻炼的计划，并严格执行。结果没过多久，我腹部胀闷不适的现象不仅好了，而且晚上睡觉也踏实了，头昏、脑胀、胸闷，动则气喘等毛病也随着好了，最让我意想不到的是，我的将军肚明显变平，称了一下体重，竟然下降二十余斤。我原来曾用多种减肥方法都没奏效的肥胖症竟意外的获得减轻，而且是在无任何痛苦的情况下减轻的。
高兴之余，细细想来，这种夜锻炼配合夜食控制法，也是很有科学道理的：早饭、午饭吃好喝好是为了提供白天工作，学习或劳动所必须能量，晚上假如与早、午餐一样饮食，由于晚上活动少，消耗能量少，过剩的食物一方面滞留胃肠，可能引起肠胃胀闷不适，进而影响睡眠，另一方面是营养过剩，在体内代谢转化成脂肪，引起血脂增高，久而久之，还可引起动脉粥样硬化、肥胖、脂肪肝、冠心病、脑栓塞等代谢相关疾病发生。倘若晚饭少吃一些，并辅用睡前夜跑等运动，不让食物滞留胃肠，就可减轻胃肠负担，同时消耗降低血中脂肪与血糖。睡眠中，在机体营养不够代谢运用时，机体就会通过自我调节，将贮存在机体内的脂肪，代谢分解成葡萄糖等人体必需的营养成分，以维持人体正常代谢，这样久而久之，就会消耗掉大量脂肪，从而使肥胖减下来。此法减肥既安全无毒副作用，又经济无痛苦，较药物、桑拿、针灸、手术割脂等法减肥，更易让人们接受。
夜锻炼的方法很多，任何一种锻炼身体的方法，只要坚持做，都会有效果，但是，不同时间段，不同运动强度的锻炼，对身体产生的效果也是有区别的，晚饭后的散散步，跳跳舞，练练剑等弱或中强度的夜锻炼，可能只能产生消消食、活动血脉与强筋骨的效果，而睡前半小时的小跑，或练拳等大强度锻炼，不仅有一般的消食，活动血脉与强筋骨的效果，而且还可以清肠，消耗掉大量能量，有着很好的降脂减肥效果，此外，活动后再用热水泡泡脚，既可以解除一天工作、劳动、与锻炼后疲劳感，又可以调节神经，产生镇静，利眠等作用。
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